Zelfzorg, maar dan anders…
Deze lijst met niet alledaagse zelfzorg tips hoort bij de visie van Burn-Out Academy op zelfzorg als het beoefenen van een actieve rol in je eigen welzijn en geluk. Zelfzorg is de kunst om aan je eigen behoeften te voldoen zodat je energiek en vitaal kan blijven leven.
Het gaat bij gezonde radicale zelfzorg niet om iets dat je af en toe doet als tijdelijke ontsnapping maar om een constante herhaling van kleine authentieke zelfzorg-gewoontes.
Wanneer je je eigen welzijn even belangrijk maakt als dat van de mensen rondom je, voor wie je zorgt, zorg je voor de belangrijkste persoon in hun leven! Je creëert zo voor jezelf een leven dat klopt en waarin ook jij je goed voelt en energie blijft hebben. Radicale, authentieke zelfzorg is een gratis medicijn in je toolkit tegen burn-out.
In deze lijst vind je dus geen kaarsen, warm bad, yoga of boeken. Het is een lijst met reminders aan positieve gewoontes, levensstijlkeuzes en rituelen die jouw fysieke, mentale en emotionele gezondheid voeden op lange termijn. Welke van deze 31 wil jij in de toekomst graag omarmen?
Wil je eerst nog meer weten over onze visie op gezonde zelfzorg? Lees dan de blogpost: Gezonde zelfzorg: verrassend anders dan je denkt.
Hier gaan we dan:
- Laat je innerlijke stem de meest vriendelijke zijn die je kent.
- Discuteer niet met mensen die toegewijd zijn je verkeerd te begrijpen. (Ayisi Iat A. Akanbi)
- Respecteer je eigen grenzen door niet te veel informatie en details te delen met mensen die niet het beste met je voorhebben.
- Geef jezelf toestemming om dingen niet te doen.
- Kies wijs en wees voorzichtig met waar je “ja” op zegt.
- Wanneer je “ja” zegt tegen anderen, zorg er dan voor dat je geen “neen” zegt tegen jezelf.
- Geef jezelf 20 à 30 seconden voor je “ja” zegt en check in bij je lichaam. Hoe reageert het of voelt het als je aan “ja” denkt… Voel je je lichter, openen, enthousiast. Ga er voor! Voel je ineenkrimping, verzwaring, verkramping ergens in je lichaam? Je hebt je antwoord!
- Herinner jezelf er aan dat “Nee.” een volledige zin is. Deze heeft geen verantwoording of uitleg nodig.
- Zorg voor momenten van speelsheid in je dag.
- Laat los wat je niet langer dient of wat de persoon die je aan het worden bent of wil worden niet dient.
- Verzet je minder en geef je meer over aan wat is. Sta open voor het leven en hoe het verschijnt; met de lessen om te leren, nieuwe mogelijkheden, groeikansen, enz….
- Maak jezelf een prioriteit in je leven en wees aanwezig voor jezelf en je noden.
- Stem je innerlijke en uiterlijke leven op elkaar af. Als wat je denkt, voelt en doet op één lijn zitten, is er coherente en komt er vanzelf rust en reageert je identiteit.
- Creëer omgevingen van schoonheid en rust.
- Vink ’s avonds af wat je bereikt hebt die dag en niet wat je nog moet doen.
- Kies er voor tijd te spenderen met mensen die jouw eigenschappen prijzen en verwelkomen.
- Doe elke dag iets dat je hart doet zingen.
- Neem de bewuste beslissing om op te komen voor iets waar je in gelooft in plaats van te vechten tegen iets waar je tegen bent.
- Stop met multitasken. Je brengt je hersenen in een hoge stressomgeving.
- Kies altijd voor wat goed ‘voelt’ en niet voor wat er goed ‘uitziet’ aan de buitenkant of voor anderen.
- Eer je emoties; voel ze volledig en wees er volledig bij.
- Lach vaak om jezelf. Neem jezelf niet te serieus.
- Blijf niet van jezelf verwachten dat je op hetzelfde niveau kan/moet presteren als het even moeilijkere tijden zijn. Accepteer de turbulentie en ‘genoeg is genoeg’. Altijd maar op moeilijke momenten zeker!
- Verminder je negatieve taal. Gebruik zo veel mogelijk positieve woorden en vriendelijke taal.
- Integreer activiteiten waarbij je het gevoel hebt dat je helemaal jezelf bent.
- Zeg ‘exact’ wat je bedoelt.
- Blijf weg van roddels, drama en negativiteit. Begin met het nieuws…
- Huil als je wil huilen of als je voelt dat je moet huilen.
- Geef jezelf de toestemming om te falen, rommelig te zijn en het antwoord niet te weten. Je bent Google niet.
- Zorg dat er ook voor jou gezorgd wordt. Moedig vriendschappen aan (naast die met je eventuele partner) die een betrouwbare en veilige hulpbron of buffer zijn in tijden van nood.
- Stop met je te excuseren voor van alles en nog wat. Je hoeft je niet te veronstschuldigen voor wie je bent, voor de plaats die je inneemt, voor je gevoelens, voor de lucht die je inademt., …… Een keer te laat? Probeer dan eens: “Dank je voor het wachten.”
Werkt ook heel goed: “Dank je voor je begrip.” en “Tja, dat is wie ik ben.”
Nog steeds bezorgd dat voor jezelf zorgen egoïstisch is? Neem dan nog mee dat wetenschappelijk onderzoek uitwijst dat we door het toepassen van goede zelfzorg meer zelfvertrouwen krijgen, productiever en creatiever worden. We nemen betere beslissingen, bouwen sterkere relaties en communiceren effectiever. Klinkt dit niet als iets waar ook de mensen om je heen ook enorm van gaan profiteren?
Aanverwante blogposts:
– Gezonde zelfzorg: verrassend anders dan je denkt
– Maitri: het tegengif voor zelfgemaakte stress
Zelfzorg en liefde voor jezelf gaan hand in hand. Als je een onvoorwaardelijke vriendschap aan de dag kan leggen voor jezelf (=Maitri, uitspreken als My-tree), zal je vanzelf beter voor jezelf willen en kunnen gaan zorgen. Als je beter voor jezelf zorgt, wordt het steeds makkelijker om van jezelf te houden.
Hoe je die onvoorwaardelijke vriendschap voor jezelf als basis in je leven kan installeren, leer ik je graag in mijn online cursus ‘Maitri‘
Klik op de afbeelding van de cursus om te ontdekken hoe Maitri jouw leven kan veranderen.
