Omgaan met moeilijke gevoelens en emoties.
Emoties en gevoelens…… Van blij en gelukkig tot verdrietig, hopeloosheid, onmacht, spijt, angstig of woedend.
Het palet van menselijk voelen is eindeloos. En soms is het een dolle rit langsheen dit spectrum. Sommige gevoelens vinden we fijner dan anderen. Sommige gevoelens vinden we ronduit vervelend of zijn moeilijk te dragen. In dit laatste geval spreken we vaak over “negatieve gevoelens” of “negatieve emoties”. Mensen met burn-out hebben veel vaker van deze moeilijke emoties dan de doorsnee mens. Maar laten we eerst even iets recht zetten over deze “negatieve emoties”.
In feite klopt deze connotatie niet. Negatieve emoties bestaan in wezen niet. Emoties of gevoelens zijn neutraal van aard. Het zijn boodschappen van je lichaam. Emoties en gevoelens zijn communicatie. Ze worden pas pijnlijk als je ze gaat veroordelen, onderdrukken, er tegen vechten of hun boodschap niet willen horen. Je gaat in de verdediging…. of versterkt ze…
Voel je nu zeker niet slecht, dit is onze menselijke aard. Het is een survival-mechanisme. Negatieve emoties voelen als niet wenselijk, als een bedreiging. Bij een bedreiging wil je zenuwstelsel verdedigen. En hoewel het contraproductief lijkt, zijn deze negatieve emoties vaak je grootste bondgenoot in herstel! Als je ze als nuttig kan gaan zien en met hun boodschap kan gaan werken.
Herstellen en helen vraagt een bepaalde kwetsbaarheid én onvoorwaardelijke trouw aan jezelf. Je negatieve emoties staan aan jou kant. Ze zijn niet tegen jou.
Je moeilijke emoties zijn niet je probleem. Zij lichten je in over de problemen die daaronder schuil gaan. De moeilijke emoties zijn een symptoom van een groter ‘probleem’ of iets dat niet loopt zoals het moet in jouw leven om te kunnen floreren.
Net zoals stress, zijn je gevoelens een belichaamde vorm van communicatie. Het is de manier van je lichaam om je te laten weten, hoe het met je gaat en wat je nodig hebt. Je kan ze zien als een signaal om actie te ondernemen. Ofwel is het een signaal dat je meer van hetzelfde wil, dat dit weldadig is. Ofwel is het een signaal om iets te veranderen of te verzorgen.
Een milde, zorgzame en constructieve manier om met emoties en gevoelens om te gaan is dezelfde als met stress. Kan je ze met een open mind, als observator gaan verkennen?
1. Wat voel ik precies? Kan ik deze emotie toelaten? Waarom wel? Waarom niet?
Wat heb ik nodig om deze emotie veilig te kunnen toelaten?
2. Erken en apprecieer de emotie, het gevoel, de boodschap.
3. Wees nieuwsgierig over wat de emotie jou komt vertellen. Waar gaat dit
over? Wat is de echte boodschap? Wat is de Call to Action?
4. Onderneem actie.
De uitnodiging van je burn-out en alle moeilijke emoties en gevoelens die daar bij horen ligt in het exploreren van deze boodschappen. Wat wil mij lichaam mij via mijn gevoelens laten weten? Hierin ligt een schat van informatie om te weten te komen wat jij nodig hebt om te floreren! Elke keer je hier tijd voor neemt, kom je een stapje dichter bij jezelf en bij je herstel.
Wil je beter kunnen omgaan met stress en moeilijke emoties? Zoek je meer concrete tools, lichaamsoefeningen en cognitieve strategieën? Misschien is de online cursus “Stressregulatie in moeilijke tijden” dan wel geknipt voor jou op dit moment! Wat je precies allemaal te weten komt en gaat leren? Je leest het hier.
Ben je lid van de online cursus START TO RELAX? Dan vind je in de exclusieve blogbibliotheek “Finding your way” een uitgebreider artikel met gelijke titel met daarin de 10 meest voorkomende emoties, hun boodschap en tot welke actie ze je willen aanzetten. Je vindt er ook een samenvatting in PDF als geheugensteuntje. Lees daar zeker verder als je hier interessen in hebt.
Je las het artikel:
