EEN ROLLERCOASTER AAN GEVOELENS
Emoties en gevoelens…… Van blij en gelukkig tot verdrietig, hopeloosheid, onmacht, spijt, angstig of woedend.
Het palet van menselijk voelen is eindeloos. En soms is het een dolle rit langsheen dit spectrum. Sommige gevoelens vinden we fijner dan anderen. Sommige gevoelens vinden we ronduit vervelend of zijn moeilijk te dragen. In dit laatste geval spreken we vaak over “negatieve gevoelens” of “negatieve emoties”. Mensen met burn-out hebben veel vaker van deze moeilijke emoties dan de doorsnee mens. Maar laten we eerst even iets recht zetten over deze “negatieve emoties”.

In feite klopt deze connotatie niet. Negatieve emoties bestaan in wezen niet. Emoties of gevoelens zijn neutraal van aard. Het zijn boodschappen van je lichaam. Emoties en gevoelens zijn communicatie. Ze worden pas pijnlijk als je ze gaat veroordelen, onderdrukken, er tegen vechten of hun boodschap niet willen horen. Je gaat in de verdediging…. of versterkt ze…

Voel je nu zeker niet slecht, dit is onze menselijke aard. Het is een survival-mechanisme. Negatieve emoties voelen als niet wenselijk, als een bedreiging. Bij een bedreiging wil je zenuwstelsel verdedigen. En hoewel het contraproductief lijkt, zijn deze negatieve emoties vaak je grootste bondgenoot in herstel! Als je ze als nuttig kan gaan zien en met hun boodschap kan gaan werken.

JE NEGATIEVE EMOTIES ALS BONDGENOOT
Herstellen en helen vraagt een bepaalde kwetsbaarheid én onvoorwaardelijke trouw aan jezelf. Je negatieve emoties staan aan jou kant. Ze zijn niet tegen jou.
Je negatieve emoties zijn niet je probleem. Zij lichten je in over de problemen die daaronder schuil gaan. De moeilijke emoties zijn een symptoom van een groter ‘probleem’ of iets dat niet loopt zoals het moet in jouw leven om te kunnen floreren.

Net zoals stress, zijn je gevoelens een belichaamde vorm van communicatie. Het is de manier van je lichaam om je te laten weten, hoe het met je gaat en wat je nodig hebt. Je kan ze zien als een signaal om actie te ondernemen. Ofwel is het een signaal dat je meer van hetzelfde wil, dat dit weldadig is. Ofwel is het een signaal om iets te veranderen of te verzorgen.

NIET OORDELEND EXPLOREREN
Een milde, zorgzame en constructieve manier om met emoties en gevoelens om te gaan is dezelfde als met stress. Kan je ze met een open mind, als observator gaan verkennen?

1. Wat voel ik precies? Kan ik deze emotie toelaten? Waarom wel? Waarom niet?
Wat heb ik nodig om deze emotie veilig te kunnen toelaten?
2. Erken en apprecieer de emotie, het gevoel, de boodschap.
3. Wees nieuwsgierig over wat de emotie jou komt vertellen. Waar gaat dit
over? Wat is de echte boodschap? Wat is de Call to Action?
4. Onderneem actie.

De uitnodiging van je burn-out en alle gevoelens en emoties die daar bijhoren ligt in het exploreren van deze boodschappen. Wat wil mij lichaam mij via mijn gevoelens laten weten? Hierin ligt een schat van informatie om te weten te komen wat jij nodig hebt om te floreren! Elke keer je hier tijd voor neemt, kom je een stapje dichter bij jezelf en bij je herstel.

WAAT DE DOEN MET HELE STERKE OF OVERWELDIGENDE EMOTIES…. ?
Als je emoties je helemaal uit je center brengen, is het vaak moeilijk om rationeel te denken en te observeren. Het lijkt wel alsof de hele emotie je overneemt.
Graag geef ik je daarom eerst de drie volgende tips mee.


1. Laat de emotie eerst gewoon toe
als je dit kan en als het veilig is of als jij veilig bent.

Geef ze ruimte om naar hun hoogtepunt te gaan en weg te ebben of te transformeren…. Zonder je af indien nodig en werk ze niet op anderen uit.

2. Gebruik transformerende en/of beschrijvende woordenschat om de emotie te verzachten, te nuanceren of het transformeren mee te ondersteunen.
Vaak spreken we heel heftig over onze emoties. Tegen onszelf of tegen de ander. Aan alle “negatieve” emoties hangt vaak ook een hele lading vast. Elk woord brengt een hele (negatieve) associatie met zich mee, die mee geactiveerd wordt. Kijk naar wat je precies voelt, ontken het niet maar maak het niet groter dan het is. Denk aan de nuances waar ik het eerder over had.

Je kan, na de eerste benoeming van je heftige emotie, verder gaan naar de effectieve lichaamssensaties die je voelt. Je verlegt de focus van je associaties naar je huidige lichaamssensaties. Bv. “Ik ben woedend!” – In plaats van dit te blijven herhalen kan je verder gaan met “Mijn hoofd kookt. Ik voel mijn hart racen in mijn borstkast. Ik heb zin om te gillen, …”. Wanneer de emotie wegebt of verzwakt kan je het volgende zeggen: “Ik voel me nog steeds wat van streek. Ik ben nog altijd boos,….” Gebruik eventueel een oefening om je stress neerwaarts te reguleren als de emotie te heftig blijft.

3. Stel jezelf gerust dat je deze emotie aankan.
Wellicht heb je deze emotie nog al gehad. Herinner jezelf hier aan en dat je dit toen ook goed aangepakt hebt of overleefd hebt en dat dit niet eeuwig blijft duren. Dat ook deze emotie weer over gaat.

WAT IS DE BOODSCHAP EN WAT IS DE CALL TO ACTION?
Vervolgens kan je je afvragen wat deze emotie je komt vertellen., wat de werkelijke boodschap is. Vaak schieten we op de omstandigheden, de persoon die ons geraakt heeft, de situatie, …. maar de reactie die je hebt op wat er gebeurt, vertelt iets over jouw waarden en normen. Over wat jij belangrijk vindt. Over wie jij werkelijk bent en wat jij werkelijk nodig hebt.

Daarna heb je twee keuzes volgens Tony Robbins. Je verandert je perceptie of je verandert je acties, je gedrag.

Laten we enkel emoties en/of gevoelens van wat dichterbij bekijken om te zien waar ze vaak over gaan. Ik wil je wel nog laten meenemen dat onze baisemoties veel nuances hebben. Angst kan zich bijvoorbeeld tonen als voorzichtigheid, gepieker, nervositeit, achterdocht, bezorgdheid, ….. Je emotionele vocabulair uitbreiden om deze nuances te leren kennen en benoemen, brengt je steeds dichter bij jezelf. Hier gaan we dan:

GELUKZALIGHEID, BLIJDSCHAP: Dit is je standaard emotionele realiteit wanneer aan al je baisnoden tegemoet gekomen wordt: je voelt je veilig, geliefd, verbonden, … Je lichaam laat je weten dat je het goed hebt. Dit is hoe jij het graag hebt en hoe jij floreert. Zorg voor meer van deze momenten en vooral… savoureer ze!
VERDRIET: Je ervaart één of andere vorm van verlies. Klein of groot. Het vertelt ons iets over de waarde of de belangrijkheid van wat we verloren zijn. Ik las ooit dat je verdriet kan zien als een eerproces. Je eert dat wat je verloren bent. Laat het verdriet toe. Maar eer ook actief en constructief de nagedachtenis of herinnering aan wat je verloren bent. Wanneer je verdriet kan toelaten en verwerken wordt je sterker en veerkrachtiger. Verdriet heeft zijn tijd nodig.
FRUSTRATIE: Je doet iets wat niet werkt. Er zit een obstakel tussen jou en wat je wil of je krijgt iets (of een uitkomst) dat je niet wil. Bekijk het eens anders, verander wat je doet en je kan je doel wellicht (nog) bereiken.
PIJN, TELEURSTELLING: Je had een verwachting en deze werd niet voldaan. Focus je op wat je NU wel wil en daarvoor moet/kan doen. Focus je niet verder op waarom het niet uitdraaide zoals jij wou, zo houd je de emotie in stand. Misschien moet je iets loslaten. Of je moet je verwachting of je noden beter communiceren naar de ander…. of je bent niet toegekomen aan de noden van de ander.
OVERWELDIGD – DEPRESSIEF – SPACED OUT (freeze): Je voelt je overladen, overdreven veel op je bord, té veel ineens, overspoeld. Je verliest de controle of het overzicht. Doe stap voor stap. Begin bij het begin en dat is waar je NU bent. Wat kan je NU al doen? Dat is je eerste stapje. Als je dit goed doet, geeft dit terug vertrouwen en krijg je stap voor stap het gevoel terug zelf in controle te zijn.
KWAADHEID: Een belangrijke regel of waarde die je hebt, die overtreden is. Of die je zelf overtreden hebt. Bekijk welke regel of waarde er overtreden werd. Moet je deze waarde of regel aanpassen omdat je hem (in deze situatie) niet kan handhaven? Of moet je hem duidelijker communiceren en je grenzen duidelijker stellen? Of zelf je gedrag aanpassen naar jezelf toe? Of moet je breken met de relatie of omgeving omdat je regel zo belangrijk is en je weet/voelt dat deze hier nooit gerespecteerd zal worden?
SCHULD: Je hebt iets gedaan waarmee je één van je eigen waarden overtreden hebt. Belangrijk om dit te zien en met jezelf een overeenkomst te maken dat je dit niet meer gaat doen. Dat je dit in de toekomst anders gaat aanpakken. Het is ook een uitnodiging om je waarden en eigen regels te onderzoeken. Zijn ze niet overdreven? Misschien moet je je waarden of normen bijstellen en minder streng zijn voor jezelf?
ANGST: Angst wil ons veilig houden. Angst is de reactie op een waargenome dreiging. Het is een survivalmechanisme. Je kan kijken of de dreiging reëel is of in proportie tot je reactie. En/of je kan actie ondernemen om de situatie veiliger te maken voor jou. Wat heb je NU nodig op je veilig(er) te voelen? Welke kleine stap of aanpassing kan je NU meteen al doen? En wat moet je op langere termijn veranderen?
EENZAAMHEID: Je voelt je niet verbonden. Verlies van verbinding. Signaal dat je meer contact moet zoeken… Dat je relaties moet aangaan of aanhalen. Of gelijkgestemden zoeken als je al omringd bent maar je nog steeds eenzaam voelt. Soms voel je je eenzaam omdat je geen emotionele of intelligente aansluiting vindt….. Find your tribe!!
ONBEKWAAMHEID: Je bent niet in staat iets te doen waarvan je jezelf acht in staat te zijn om het te kunnen. Is je verwachting correct? Of grijp je te hoog? Moet je je verwachting naar jezelf toe verlagen of moet je je gaan bijscholen of bekwamen in iets om het te kunnen? Beslis hier over, neem actie en laat het los.

Bronnen: https://www.youtube.com/watch?v=6g5qWWfXBKg
https://tinybuddha.com/blog/what-your-negative-emotions-are-trying-to-tell-you/

SAMENVATTING:
 Klik op de afbeelding om de samenvatting als PDF te downloaden

Theme: Illdy.